Seit ein paar Wochen bin ich wieder im Training. Das Ziel: endlich schneller werden. Und vielleicht ein Halbmarathon nächstes Jahr. Den könnte ich aus dem Stegreif laufen, aber will dann schon auch ein Zeitziel erreichen. Deswegen habe ich mir, nachdem ich jetzt schon ein paar Wochen durchgehalten habe, neue Laufschuhe gekauft. Und zwar das erste Mal mit Lauf-Analyse. Mein Körper sieht bis auf eine Kleinigkeit wohl ganz stabil aus. Deswegen habe ich gut gedämpfte Standardschuhe bekommen.
Zwar wollte ich etwas weniger Budget dafür in die Hand nehmen, aber es ist, was es ist. Mein Traum war 170 Euro für Laufschuhe und eine Laufweste auszugeben. Am Ende habe ich 180 für die Schuhe gezahlt und keine Weste mitgenommen. Das wird mein Geschenk an mich, wenn ich 10 km in unter einer Stunde laufen kann.
Der erste Test
Ich könnte für die anstehenden Intervalle erstmal noch die alten Schuhe nehmen, oder ich gehe direkt all in. Ich kenne mich leider auch nicht wirklich aus. Muss ich neue Laufschuhe erstmal entspannt einlaufen? I don’t know, deswegen gehts einfach los.
Mein Training
Mein Training splitte ich aktuell in 3 Läufe pro Woche. Ich mache einen Zone 2 Lauf am Wochenende, ein Intervall-Training mit 8×400 Meter und einen normalen Lauf. Dazu 2-3x pro Woche Krafttraining. Wenn du dich fragst, wo ich die Zeit hernehme: Ich bin selbstständig und arbeite von zuhause. Das verschafft mir super viel Freiheit.
Das erste Ziel mit diesem Plan: 10 km relativ entspannt in unter einer Stunde laufen. Bisher laufe ich 7 km und möchte mich erstmal hier steigern, bevor ich mehr km mit rein nehme. Der letzte Stand: 7 km in 6:45 pro Km. Ich werde stetig schneller, auch wenn ich mir wünsche, dass alles noch schneller gehen würde. Geduld 🙂
Und das war das erste Training
Ich weiß nicht, was ich erwartet habe. Aber es lief eher bescheiden. Es waren meine schlechtesten Intervalle, seit ich seit 3 Wochen wieder Intervalle trainiere. Ich war super schnell außer Atem und konnte nicht die Geschwindigkeit laufen, die ich sonst gelaufen wäre. Es hat mich natürlich frustriert, aber ich kann es auch nachvollziehen. Vielleicht startet man doch nicht unbedingt mit neuen Laufschuhen direkt in das Intervall-Training. Mal sehen, was die nächsten Trainings so bringen 🙂
Was ich dir also bisher empfehlen kann:
Geh laufen. Oder mach irgendeine andere Art von Cardio-Training. Sprich vorher mit deinem Arzt und kläre ab, ob du gesund bist und gefahrenlos Sport machen kannst. Wenn du das Ziel hast, regelmäßig laufen zu gehen, dann investiere gerne auch in gute Laufschuhe. Es lohnt sich, auch wenn ich mich an meine erst noch gewöhnen muss.
