Wie man die richtige Work-Life-Balance als Selbstständige:r findet

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Du wirst, zumindest am Anfang deiner Selbstständigkeit, mehr Arbeiten, als in einem Angestelltenverhältnis. Das liegt schon daran, dass es wahnsinnig viel zu tun gibt. Hauptsächlich aber daran, dass du deine Leidenschaft endlich komplett ausleben kannst. Und ich sags dir, die schönste Art von Überstunden machen ist die, wenn man in seiner Leidenschaft aufgeht. Von festgefahrenen 40 Stunden Wochen kannst du dich eh erstmal verabschieden. Immerhin sind wir selbstständig geworden, um so zu arbeiten, wie es uns gut tut oder? Das braucht wahrscheinlich etwas Zeit, aber irgendwann wirst du dir die Freiheit auch nehmen, die du jetzt hast. Eine Work-Life-Balance als Selbstständige:r ist gar nicht so einfach.

Und damit du bis dahin nicht direkt in einen Burnout schlitterst, habe ich hier ein paar Tipps für dich. Let’s get into it.

Morgenroutine

Wenn es dir nur ein bisschen so geht wie mir, dann ist es dir unfassbar wichtig, dass du deine Arbeit gut erledigen kannst. Und am besten kannst du das erreichen, wenn du deinem Körper morgens etwas Zeit gibst und Routinen für dich entwickelst, die dich nähren. Statt aufzustehen und direkt loszulegen, könntest du dir etwas Zeit für eine gesunde Morgenroutine einplanen.

Überlege dir, was dein Körper morgens brauchen könnte, damit du gut starten kannst. Meine Morgenroutine besteht zum Beispiel daraus: Yoga, Meditation, Affirmationen lesen, Obstteller vorbereiten, Hautpflege und Ingwer Shot. Dabei ist es egal, wie lang deine Vorbereitung auf den Tag dauert. Meine dauert eine Stunde. Bei dir können es 15 Minuten oder auch 2 Stunden sein. Wichtig ist, herauszufinden, was du morgens brauchst.

Die perfekte Morgenroutine besteht für mich aus diesen 5 Bereichen:

 

1. 1. Etwas für den Kopf. Wenn du noch nie meditiert hast, dann solltest du es jetzt unbedingt einmal ausprobieren. Meditation stärkt auch bei Anfängern nachhaltig wichtige Zellen im Gehirn, was dich resilienter und gelassener macht. Nutze die Kraft der Mediation bereits morgens.

1. 1. Etwas für den Körper. Um deinen Körper aufzuwecken, kannst du dich etwas bewegen. Was machst du gerne und was weckt dich so richtig auf? Yoga, Seilspringen, ein Spaziergang, schwimmen, Fitnessstudio, Tanzen oder nur etwas Dehnen? Finde einen Sport den du morgens vor der Arbeit einbauen möchtest.

1. 1. Etwas für die Gesundheit. Für einen gesunden Start stelle ich mir am Schreibtisch direkt einen Obstteller und viel Wasser bereit. Wichtig ist mir auch, direkt morgens etwas Eiweiß aufzunehmen, weshalb es gerne einen Shake gibt. Den bereite ich ebenfalls vor meinem Start vor.

1. 1. Etwas für die Motivation. Wenn du im Homeoffice arbeitest, passiert es schnell, dass du direkt vom Bett mit Schlafanzug an den Schreibtisch wanderst. Wenn du der Typ dafür bist – super. Ich fühle mich direkt ein bisschen motivierter, wenn ich mich “Homeoffice-freundlich” zurechtgemacht habe. Einmal durch die Pflegeroutine im Bad, ein passendes Outfit und schon geht’s motivierter los.

1. 1. Etwas für die Struktur. Statt einfach loszulegen, bringe etwas Struktur in deinen Tag, bevor du anfängst. Schreibe dir die drei wichtigsten To Do’s auf und achte auf deine Termine. Habe dein Ziel stehts im Blick und versuche dich nicht ablenken zu lassen.

Sport und Bewegung

Auch wenn du vielleicht nicht so gerne Sport machst, möchte ich dich hiermit dazu ermutigen, Bewegung in deinen Alltag einzubauen. Beim Sport kannst du dich Auspowern, auf andere Gedanken kommen, herunterschalten, deinen Körper gesund halten und noch so viel mehr. Grundsätzlich sind alle Tipps für alle Menschen wichtig, nicht nur für Selbstständige. Jedoch glaube ich, dass es für uns Selbstständige nochmal wichtiger ist, auf uns zu achten. Fallen wir mal mehrere Woche aus, kann sich das stark auf unser Business auswirken.

Gehe raus, mache täglich Spaziergänge, schnappe frische Luft und nutze deinen Körper für das, für das er da ist. Nämlich dich zu bewegen. Das ist nicht nur gut, um gesund zu bleiben, sondern auch wichtig für dein Gehirn. Mach mal einen Spaziergang, wenn du bei einem Problem nicht weiter kommst. Bewegung ist die beste Art, um auf neue Ideen zu kommen.

Es hat also wahnsinnig viele Vorteile, Sport in den Alltag zu integrierst. Und es gibt so viele Arten. Da ist mit Sicherheit auch das richtige für dich dabei. Hier sind ein paar Ideen, wie du Sport in deinen Alltag integrieren kannst:

 

• • Yoga

• • Rollschuhfahren

• • Fahrrad fahren

• • Youtube Workouts

• • Calisthenics

• • Fitnessstudio

• • Zumba Kurse

• • Tanzkurse

• • Joggen

• • Crossfit

• • Schwimmen

• • Ballett

• • Turnen

• • Pilatis

• • Spinning

• • Jumping

• • Tennis

• • Zumba

• • Uvm.

Weißt du, was mir zum Beispiel viel Spaß bereitet? Immer mal was neues zu machen. Ich bin kein Mensch, der gerne lange Zeit das Gleiche macht. Deswegen teste ich gerne neue Sportarten. Am Anfang kann es super sinnvoll sein verschiedenes auszutesten, bevor du dich für eine Sportart entscheidest.

Life Wheel

Kennst du das Life Wheel? Es ist ein Kreis mit 10 Sektionen, die jeweils für einen Bereich deines Lebens stehen. Diese 10 Sektionen entscheiden darüber, ob und wie glücklich wir mit unserem Leben sind. Und indem du das Rad ausfüllst, kannst du herausfinden, welche Punkte du in deinem Leben noch verbessern kannst.

Die 10 Sektionen sind:

 

• • Arbeit

• • Familie

• • Finanzen

• • Gesundheit

• • Persönlichkeit

• • Beziehungen

• • Familie

• • Soziales Engagement

• • Sozialleben

• • Freizeit

Nun geht es hierbei nicht darum, dich mit anderen zu vergleichen, sondern wie glücklich du persönlich mit diesen einzelnen Sektionen bist. Siehst du deine Freunde zum Beispiel ein mal im Monat und habt ihr eine starke Verbindung, die dir gut tut? Dann bist du damit vielleicht ziemlich glücklich, obwohl andere dagegen ihre Freunde gerne jede Woche sehen. Es geht hier rein darum, wie du dich fühlst. Hast du das Gefühl, du bringst dich genug in die Gesellschaft ein? Wenn du alle paar Monate zum Blutspenden gehst, kann auch hier dein persönliches Sold bereits erfüllt sein.

Nimm ein Din A4 Blatt zur Hand und male einen großen Kreis darauf. Dann unterteilst du diesen Kreis in 10 Sektionen und schreibst darüber jeweils das Thema. Überlege dir, wie glücklich du mit den einzelnen Bereichen bist und male die Sektion so weit aus, wie du für richtig hältst. Bis zum Rand bedeutet 100 % glücklich, die Hälfte sind 50 % und alles darunter geht Richtung 0 %. Wenn du alle Sektionen bearbeitet hast, kannst du dir 1-2 Themen heraussuchen, die in den nächsten Monaten im Fokus stehen sollen. Wiederhole das Life Wheel regelmäßig, um deinen Fortschritt zu analysieren.

Privates im Kalender

Was steht in deinem Kalender? Deine Meetings, Treffen mit Freunden, Calls und ähnliches. Hab ich recht? Findest du auch Termine mit dem Titel “Me Time”, “Date Night” oder “Fitnessstudio”? Wir neigen dazu, unsere privaten Termine, welche unsere Batterien wieder aufladen, nicht zu priorisieren. Wir schreiben sie nicht in unseren Kalender, sondern gehen ins Fitnessstudio, wenn es die Zeit hergibt. Aber warum? Warum priorisieren wir unser Privatleben nicht genau so, wie alle anderen Termine?

Es gab Zeiten, da waren meine Wochenenden voll. Ich hatte viele Termine nacheinander und das hat mich einfach nur gestresst. Corona hat mir gezeigt, dass es mir so gut geht, wenn ich am Wochenende Zeit finde, mich zu entspannen. Und seitdem achte ich darauf, meinen Kalender nicht mit Terminen vollzustopfen, sondern aktiv Zeiten für mich einzuplanen. Zum Beispiel bleibt ein Tag am Wochenende oft frei. Um gute Arbeit leisten zu können, brauche ich einfach einen Tag Ruhe. Außerdem blocke ich Zeit für mich, zum Beispiel fürs Fitnessstudio, im Kalender und halte mich auch daran. Wenn ich abends einen Anruf erhalte, sage ich dann auch: ich habe nur kurz Zeit, ich habe gleich einen Anschlusstermin.

Ich möchte dich hiermit also ermutigen, dein Privatleben zu priorisieren und in deinen Kalender einzutragen. Trage Sport, freie Wochenenden bzw. freie Abende unter der Woche, Call-freie Zeiten, produktive Zeiten und alles andere ein, was dir sonst noch hilft, deine Work-Life-Balance aufrecht zu erhalten, in deinen Kalender ein.

Entspannung

Seitdem ich selbstständig bin, habe ich gelernt, auch mal nichts zu tun und aktiv meine Batterien aufzuladen. Mein Lieblingsort während meiner Freizeit ist mein Sofa. Da kann ich stundenlang liegen, mal einen Powernap machen und meinen Gedanken freien Lauf lassen. Und das tut gut. Sich nicht ständig mit irgendetwas zu beschäftigen oder etwas zu tun, lässt uns herunterfahren. Ein ausgeglichenes Leben bedeutet eine gute Balance zwischen Aktion und Entspannung zu finden.

So kannst du Entspannung finden

 

• • Meditiere

• • Mache leichte Gartenarbeit

• • Male oder sei kreativ ohne Druck

• • Mittagsschlaf

• • Yoga

• • Langsame Spaziergänge

• • Ein gemütlicher Kaffee in der Sonne

• • Einfach herumliegen und nichts machen

• • Etwas anhören

• • Lesen

Versuche kleine Momente der Entspannung in deinen Alltag einzubauen. Das wirkt “ausgebrannt” und erschöpft sein entgegen.

Ein wichtiger Punkt ist auch dein Schlaf. Früher habe ich oft nicht mehr als 7 Stunden geschlafen, heute schlafe ich 8. Am Wochenende gerne mehr. Finde heraus, wie viel Schlaf dein Körper benötigt, damit du richtig fit bist. Um besser zu schlafen kannst du:

 

• • Abends keine elektronischen Geräte verwenden

• • 30 Minuten lesen vor dem Schlafen

• • Lavendel Tee trinken

• • Abends nur Kerzenschein oder wenig Licht verwenden

• • Krafttraining am frühen Abend

• • Meditation zum Einschlafen

Mit diesen Tipps kannst du zu einer besseren Work-Life-Balance kommen und deine Selbstständigkeit noch besser genießen. Denn wir alle gehen völlig in unserem Job auf, aber dürfen unser Privatleben und unsere Gesundheit nicht vergessen.